na boki

[...] a po tych 8tyg powrót do 9-15 powtórzeń. Wiem że nie ma areobów - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche. TYDZIEŃ A I Trening 1.arnoldki 15 12 9 12 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 15 12 9 12 3.unoszenie ramion do przedu z hantlami 15 12 9 12 4.szrugsy ze sztangą 4x12 5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge) 6.wspięcia na palce [...]

spory ciezar na unoszenie na boki i powtórzeń też nie mało, technicznie mozna sie czepiac, ale taki bodziec też potrzebny :). Urosłeś :D

[...] 8,8,8,8 Sobota MC 60/10 70/10 80/8 90/8 100/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosła 8,8,8 Modlitewnik hantlami 3x10 Brama 3x20 Wyciskanie zza karku 3x10 Unosznie hantli na boki 12/10/8/8 TYDZNIEŃ2 Wtorek Przysiad 50/10 60/10 70/10 80/8 105/6,6,6 Sównica 12/10/8/6 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Prostowanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-max [...]

[...] dół pleców, czworoboczne, barki unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5s szrugsy ze sztangą 3s szrugsy z hantlami 2s wyciskanie hantli siedząc 5s 2a. unoszenie siedząc na boki 4s 2b. unoszenie na boki w opadzie tułowia 4s facepull 3s jakoś dziwnie, zrobił bym od końca ten trening- zaczal bym od barków niedziela- triceps, biceps, brzuch 1a. [...]

podnoszenie na boki to będzie pull jak masz thruster i nie chcesz robić z przodu to daj składankę na boczny i tylni akton, np unoszenie na boki i unoszenie w opadzie tułowia.

[...] 2 2 2 5. Dipy max 6. Czachołamacze 5/5/4/3 5 6/5/5 7. Wycisk wąsko 5/5/4/3 5 6/5/5 8. Prostowanie z gumą pojedynczo + brzuch 4x10 (scyzoryki/serratusy/przekładnie nóg na boki/mountain na boki) + marsz Bardzo trudno od samego początku. Po II byłam gotowa %-) Miały być 4 serie brzucha, ale wyszły wymęczone dwie, bo nie było komu głowy podnosić [...]

[...] przerwy mogła się zregenerować. Jak jeszcze widzę, że na każdym treningu po 30 serii to jestem trochę przerażony. Kolejna sprawa "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" oraz "California press" co to jest ? Czy można dostać jakieś zastępcze ćwiczenia które są, że tak powiem bardziej popularne ? Powiedzmy zamiast california press [...]

No to rośnij zdrowo i w górę i na boki

6roove smieszne jak dla kogo myslalam ze go udusze:-]zwlaszcza gdy jeszcze stanal w bajorku obok i zaczal podskakiwac chlapiac na boki a moje imie pisze sie przez g

Unoszenie sztangielek na boki Robie to z ugietymi rekami aby wyizolowac ruch... barki ostro dostaja po garbie, a lokcie maja luz...

[...] to jest swietne cwiczenie tylko niewiem jak je opisac, hmmmm siedze na laweczce, oparcie 90 stopni, glowa i plecy dolegaja, sztangilelkami unosznie rak przed siebie i na boki, tj. przed siebie na wyprostowanych rekach i na boki (ksztalt litery T) licze tak ze 1x przed siebie i 1x na boki to jest ogolem 1. robie to cwiczenie 4x 12 10 10 10 [...]

[...] Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg - luzik Dipsy: 12,10,8,8 (ladny progress - w tamtym tygodniu bylo 6,7,7,8) Front SQ 6x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg Unoszenie ramion na boki - 3x12 - nie pamietam ciezaru lol 20min rowerek (~90rpm)

[...] w lekkim sklonie. 3 serie. Wznosy sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej (na drugim zabku w laweczkach takich jak wspomniane wyzej). 3 serie. Wznosy sztangielek na boki stojac. 3 serie. " Moim zdaniem lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia, a to dlatego, że gdy robisz 3 serie, to pierwsza jest taka "rozruchowa", druga [...]

[...] 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 23:45:26 Dziękuję! Łokcie, w sensie żeby ich tak nie rozpychać na boki, dobrze zrozumiałam? Niestety 0,5kg nie mam, ale mam 2,5kg, tylko że nie wiem czy wchodzi na tą sztangę (ma ciasne dziurki, zazwyczaj je widzę na sztangielkach, ale [...]

Cześć, sorki że sie wtrącam czytam tak z ukrycia Twój dziennik i mam jedną uwage, nie robiłbym żadnego skosu w dół dlatego że mówiąc krótko rozejda Ci sie "cycki" na boki a chyba tego byś nie chciała jak się domyślam, jak nie masz pomysłu na 4 ćw na klatkę zrób na ławeczce skos do góry wyciskanie ściskające hantlami,bardzo dobrze poprawia środek [...]

[...] spadało bardzo powoli. TRENING: 1. Fronty- przeanalizowałem filmik z lekkich siadów i doszedłem do wniosku, że nie jest aż tak źle. Na samym dnie nogi rozchodzą mi się na boki i w momencie wstawania następuje powrót na prawidłową trajektorię ruchu. Uda, owszem, schodzą się do środka, ale nie jest to nic złego- przynajmniej mi się tak wydaje. W [...]

[...] założył sztangę na barki i dupą dotknął pięt. Mimo to miesiące i lata rozciągania powinny urwać jeszcze te kilka cm. Na filmach wyraźnie widać, jak nogi rozchodzą mi się na boki przy ciągach i podsiadach- efekt rozciągania. Teraz oprócz tego pracuję jak było widać wczoraj nad kostkami + rozciągam lędźwiowy odcinek kręgosłupa wymuszając [...]

[...] nóg, po to żeby było miejsce na dupę między nimi. To odpowiada na Twoją uwagę o schodzeniu się nóg do środka, bo przerabiałem to już. Zobacz jak "rozchodzą" się najpierw na boki i jak kolana wracają; schodzą mi się w tym sensie, że kolana wracają do jednej linii ze stopami (no albo prawie)- w sensie, że nie koślawę ich patologiczne do środka, [...]

[...] ale nie oszukiwanych (zbytnio). Za tydzień powtarzam ciężary i daję dropy 6 Tylny akton wyciąg sznurki do 40 kg 20 kg x 12/12/12/12 Seksi, ładnie się sznurki rozchodziły na boki po zmniejszeniu kg RAMIONA 7. Biceps- zottman curl do 15 kg potem regresy 15-12-10-7-5 kg, każda na maks. Czuć było łapkę ^^ 8. California Press, 20 kg/ 40 kg /50 kg / [...]

[...] po 6 powtórzeń, żeby się dobrze zregenerować. Oczywiście nie wyszło mi to %-) i dodałem 10 kg na skosie, ale za to odjąłem 2 powtórzenia. 3. Triset: Unoszenie hantli na boki // Francuz na dolnym wyciągu // Uginanie ramion na dolnym wyciągu 15 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg 12 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg 8 powtórzeń 10 kg // 30 kg [...]